◆ 숀리에게 배우는 트리플 원샷 ◆

제 1장 개구리점프 (유산소운동)

 

개구리 동작의 기본자세

1. 다리를 모은다. (무릎은 살짝만 굽힌다)
2. 복부를 긴장시키고 허리는 반듯이 편다.
3. 엉덩이는 살짝 뒤로 밀어준다. (쭉 내밀지 않도록 주의한다)
4. 가슴은 위로 당기듯이 세워준다.
5. 턱은 살짝 위로 시선은 정면
6. 팔은 양쪽가슴으로 반드시 붙인다.
7. 손은 살짝 말아서 주먹을 가볍게 쥐어준다.

 

1. 상체는 곳곳이 세우고 팔은 머리위에서 원을 그리듯이 크로스 시켜준다.
2. 내릴 때는 등근육이 당기도록 양팔을 잡아당겨준다.
3. 크로스를 번갈아 가면서 해도좋다.
4. 점프시 가장 중요한 사항은 무릎과 발끝이 八 자로 똑같이 움직여야 한다. (발끝만 팔자로 가고 무릎은 똑같이 앞으로 향하게 운동하면 허벅지 안쪽 근육이 발달하게 되어 다리가 굵어질 수 있으므로 주의한다)
5. 관절만 사용하여 점프를 할 경우엔 바닥과 밀착면이 소리가 난다. 이럴 경우 관절에 무리가 가면서 잘못하면 다칠 수 있으므로 관절이 아닌 다리와 허리의 힘으로 살짝 살짝 점프해준다.

 

/<출처> 숀리에게 배우는 트리플 원샷