제 2장 지렁이웨이브 (근력운동)

 

기본동작 설명
1. 바닥에 엎드린다
2. 팔은 가슴옆으로 구부려서 손바닥이 바닥에 닿도록 놓고 팔꿈치는 반드시 올려준다
3. 다리를 접으면서 팔과 허리의 힘으로 몸이 시옷자가 되게 만들고

    (이때 머리는 아래를 향하도록 한다)
4. 다시 팔을 아래로 내리고
5. 다리는 반드시 무릎이 아닌 허벅지부터 내려오도록 한다

 

주의사항
1. 호흡은 언제나 같다
2. 힘을 쓸때는 호흡을 들숨을 하고 동작을 풀어줄때 날숨으로 뱉어준다
3. 중요한 것은 복부로 호흡을 해야 한다
4. 입으로 계속 내 뱉어 주는 호흡을 하면 어지러울 수 있다.

/<출처> 숀리에게 배우는 트리플 원샷 - 제 2장 지렁이웨이브 (근력운동)

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