<기본동작 설명>

1. 다리를 벌려 사선을 만들어준다

2. 허리를 반듯이 세우고 정면을 향한다

3. 양팔을 └┘ 자 모양으로 만들어서 양손끝은 살짝 말아쥔다

4. 팔을 한 번씩 양쪽으로 돌려주고

5. 무릎을 살짝 들어 점프 자세를 취해준다

(관절이 좋지 않다면 굳이 점프를 하지 않아도 괜찮다)

6. 반대쪽도 마찬가지로 실시한다

 

<주의사항>

1. 충분히 스트레칭이 되었다고 생각되면 무리하지 말고 바닥에 누워서 다음 동작을 하면서 천천히 쉬도록 해본다.

2. 호흡은 마찬가지로 복부로 하며 힘을 쓰고 푸는 자세에서 호흡해준다.

3. 이건 정리를 위한 운동이므로 천천히 부드럽게 힘들지 않게 호흡을 정리하기 위한 운동으로 해주면 좋다.

 

[출처] 숀리에게 배우는 트리플 원샷-제3장 스트레칭(하체, 허리, 상체를 한꺼번에)

           http://blog.naver.com/flexxlee7/